想FIT到漏原來要睇時機

夏天話黎就黎，有時熱到著多少少布都漏晒油，堅無得再偷賴，諗住跑最有效瘦身，咪的起心肝跑下囉，點知成個冬天無咩做運動，唔係話跑就跑得郁，跑左兩日已經想放棄，想點！原來早晚唔同時段健身有唔同效果，決定再PLAN過我嘅WORKOUT Dairy，希望今次減磅大計真係WORKOUT啦~~

睇完呢篇又再撩起我團火再去WORKOUT，即管share比大家，等港女們齊齊加油！

When To Workout：白天還是夜晚健身，哪一個選擇更有成效？

對於每天在與時間賽跑的上班族來說，想要運動只能選擇在下班後或是上班前盡可能讓身體努力的流汗，但除了健康之外，說到健身成效到底是白天好還是夜晚更有減重作用？研究顯示其實各有優點，但找到最適合自己身體狀態的時間才有最大的成效。

Morning Workout

＃成就感

許多人想運動卻始終找不出時間，但對於能持續在早晨起來運動的人來說，你的開始已經是成功的一半了！以慢跑或游泳展開新的一天，完成後的成就感將讓你感到十分滿足，也許明天你還想再跑遠一點呢！

＃ 降低要工作的焦慮感 

相信許多人從睜眼開始就一陣焦慮感來襲，因為又要趕去上班！針對有這個心情困擾的人，早晨運動能夠促進腦啡肽的分泌，能夠讓人心情感到平和與快樂，將使一整天上班的精神更好，保持在充滿活力的生理狀態。確實流完汗後，憂愁與緊張情緒也跟著降低了！

＃早晨運動將會延長一整天的代謝率

早晨運動可以刺激交感神經，促進全身的血液循環，有助於提升10%的代謝率，新陳代謝會進行的比較快速，根據英國University of Glasgow的研究指出，早餐前1小時選擇健走，脂肪燃燒的效率會比早餐後高出33%。原因是在於運動時除了會燃燒脂肪，也會消耗其他營養素，運動後再吃早餐能購補充消耗掉的營養素，也就不會只轉換成惱人的脂肪。

Evening / Night Workout

＃身體機能的活化時間正處於最佳狀態

若是選擇下午去運動，這時因為肌肉血液的供應量充足，所以身體機能正處在最好的狀態。下午四點到六點時身體的耐力正處於最高水平，並且由於這時的人體溫度較高，在這個狀態下運動，會釋放更多能量。

＃晚上更適合跑步 

除了到室內的健身房運動，吹著風聽著音樂到戶外進行夜跑也是好選擇，並且晚上其實更適合跑步！是因為人體的活動效能在晚上會發揮到最好的狀態，這時候的身體機能將會更容易適應運動的節奏。

＃改善睡眠品質

晚上運動將會促進分泌生長與退黑激素，能夠提升睡眠品質，所以運動當晚似乎都能睡得更香甜，但需要注意的是運動後到上床入睡需要間隔一小時，避免運動後的交感神經還處在興奮的狀態，可能會因此造成睡不著。

Cover Via : Unsplash

轉載自 A Day Magazine